Geen standaard resultaat. Wel echte verandering.

Ik was de allereerste klant van PHC. Nog voordat er verlichting in de studio hing, trainde ik er al, met kerstlampjes aan. Dat vergeet ik nooit meer.

Op het eerste gezicht leek er weinig mis met hoe ik leefde. Ik at niet ongezond en liep al jaren hard, van 5 tot 21,1 kilometer. Maar ik kreeg simpelweg te weinig binnen, en niet altijd de juiste voeding om goed te kunnen trainen. Krachttraining deed ik niet. Ik dacht dat het niets voor mij was.

Toen ik het toch probeerde, veranderde er iets. Niet alleen mijn lichaam, maar ook hoe sterk ik me voelde, letterlijk en figuurlijk. Ik kan me nu niet meer voorstellen geen krachttraining te doen.

Voeding blijft voor mij een aandachtspunt, en dat is oké. Samen met mijn coach stel ik regelmatig een nieuw schema op: nieuwe doelen, andere voeding, nieuwe uitdagingen. Wat mij gaande houdt, is niet alleen het schema zelf, maar het enthousiasme van mijn coach en zijn geloof in wat ik kan.

Ik heb nu ritme gevonden tussen sporten, eten en slapen, en ik merk het meteen als dat ritme wordt verstoord.

Voor mij telt eigenlijk maar één hardloopafstand echt: de marathon. Sinds 2019 loop ik fanatiek, en alles wat ik daarnaast doe, staat uiteindelijk in het teken van sterker en sneller worden op die 42,195 kilometer.

Mijn vrouw Roos trainde al bij PHC, en eind 2024 besloot ik zelf ook te starten. Niet omdat ik meer kilometers wilde maken, maar omdat ik wist dat krachttraining een belangrijke aanvulling kon zijn op mijn hardloopschema.

Inmiddels is krachttraining een vast onderdeel van mijn week. Vooral de extra kracht in mijn core merk ik tijdens langere afstanden. Het lopen kost me minder energie, waardoor ik die energie kan gebruiken om tempo vast te houden en snellere tijden neer te zetten.

Mijn marathontijd ging met bijna vier minuten omlaag, mijn vetpercentage daalde met vijf procent, en mijn spiermassa nam met drie kilo toe.

De vrijdagmiddagtraining met mijn coach is inmiddels een vast power hour. Krachttraining is voor mij daardoor niet iets naast het hardlopen geworden, maar een vast onderdeel van wat mij een betere marathonloper maakt.

We hebben samen besloten om de stap richting PHC te zetten, vanuit verschillende doelen. Hans had knieproblemen waardoor hij zijn favoriete sport, atletiek, niet meer goed kon beoefenen, en was een aantal kilo's aangekomen. Voor hem lag de nadruk op sterker worden, met wat afvallen als bijzaak. Voor Petra gold het omgekeerde: zij zocht gericht hulp om af te vallen en dit keer niet weer aan te komen. Ze sliep slecht, had last van opvliegers, en liep al anderhalf jaar bij een fysiotherapeut en chiropractor vanwege schouder- en rugklachten.

Hans deed als atletiektrainer al veel eigen oefeningen en fietste in de zomer met vrienden, maar zijn versleten knie, die op termijn vervangen moet worden, maakte dat steeds lastiger. Petra had jarenlang bij een sportschool getraind, maar miste sinds een overname de gerichte aanpak.

Via een atleet van Hans kwamen we bij PHC terecht. Niet alleen, maar samen sporten onder persoonlijke begeleiding was voor ons de belangrijkste prikkel.

Ook daarna hebben we een ander eetpatroon aangehouden. Petra houdt dat tot op de dag van vandaag voor zo'n 95% vol.

Dat we allebei onze doelen hebben gehaald, sterker geworden en afgevallen, maakt ons alleen maar gemotiveerder om door te gaan.

Ik was al enige tijd vastbesloten om iets aan mijn fysieke klachten te doen, daarom begon ik met personal training. Daarvoor was ik vooral bij de fysio geweest, en zelfs een keer bij een podoloog. Dan kreeg ik wat oefeningen mee en steunzolen, maar beter werd het nooit.

Voordat ik bij PHC kwam, trainde ik al bij mijn huidige coach, destijds bij een andere studio. Toen die mij vertelde over zijn vertrek naar PHC en wat PHC inhield, besloot ik mee te gaan.

In de twee jaar dat ik personal training kreeg, heb ik steeds meer geleerd over de oorzaken van mijn klachten en wat daaraan te doen is.

Inmiddels train ik mee in de groepslessen bij PHC. Iets waar ik twee jaar geleden niet aan kon denken.

Ik ben nog niet helemaal klachtenvrij, maar dat is iets waar ik dankzij PHC naartoe kan werken.

Ons doel was afvallen. Voor Saskia kwam daar een tweede doel bij: sterkere beenspieren opbouwen vanwege haar zwakke knie.

Los van een paar diëten die Saskia eerder had geprobeerd en niet volhield, hadden we eigenlijk nog niet veel gedaan om af te vallen.

Het omslagpunt kwam toen we allebei inzagen dat ons gewicht ongezond zwaar was geworden.

In korte tijd is er veel veranderd. We eten inmiddels veel gezonder, en dat is goed vol te houden omdat het ook gewoon lekker is.

Voor Saskia is er nog iets bijzonders veranderd: ze liep de eerste dag nog met een pijnlijke knie naar binnen, en heeft nu geen pijn meer bij de dingen die ze dagelijks doet.

In eerste instantie hoefde het van mij niet zo nodig. Ik ging mee omdat mijn vrouw graag wilde en goede verhalen over PHC had gehoord.

Een tijd daarvoor deed ik aan een zelfverdedigingssport om sterker en fitter te worden. Dat ging prima, totdat ik een zware knieblessure opliep.

Na een paar weken merkte ik dat ik me veel fitter voelde en veel meer energie had dan voorheen.

Sporten zit inmiddels in het ritme van mijn week, en ik probeer zo min mogelijk over te slaan. Ik ben heel blij met hoe ik me nu voel.

Acht maanden geleden begon ik te trainen, en de ervaring heeft mijn verwachtingen ver overtroffen.

Mijn coach paste niet alleen mijn training aan, maar hielp me ook mijn eetpatroon te verbeteren, iets wat essentieel is in hoe ik omga met mijn diabetes type 2.

Mijn mobiliteit en flexibiliteit zijn merkbaar verbeterd, wat me helpt om blessures voor te blijven.

Dankzij de begeleiding van mijn coach en het team van PHC voel ik me sterker, zowel fysiek als in hoe ik mijn dag aanpak.